www.WELLNESSMK.com :: ПОЧУВСТВУВАЈ ЈА РАЗЛИКАТА

Климатизер. Ветер покрај океан. Храна? Да, храната може да има голема улога да ви помогне да се чувствувате освежено, во период кога температурите растат. Исто така е важно, постојано да пиете вода, заради пооглемото потење, кое предизвикува губење на течности заедно со минерали како калиум, натриум и магнезиум, во целиот процес.

„Пиењето на вистинските течности и јадењето поголеми количини на свежо овошје и зеленчук може навистина да ви помогнат да се справите со високите температури“, вели Dr. Luigi Gratton, потпретседател за медицински работи во Herbalife.

Калориите доаѓаат во различни форми, тврди и течни.

Кога се во тврда форма, обично може да ги најдете во хамбургерите, помфритот, хот-дог, пица, колачиња, торти и други типови на храна кои имаат висока калориска вредност, но со малку нутриенти. Но, калориите кои се во течен облик, за жал најчесто се превидуваат. Тие се во кафето, сладоледите, енергетските пијалоци, засладените чаеви, алкохолните пијалоци, овошните сокови, и инстант пијалоците. Овие производи се најчесто богати со калории од вештачки засладувачи и се со ниска хранлива вредност. Генерално, компаниите кои ги произведуваат овие производи, не ги збогатуваат истите со неопходните витамини и минерали, туку главна цел е тие да бидат финансиски достапни за секого и да бидат вкусни.

Добрите масти кои прирдно се наоѓаат во јаткастите плодови, авокадото и маслиновото масло, спаѓаат во најдобрите масти кои може да ги конзумирате.

Морската риба исто така содржи добри масти, кои може да помогнат во одржување на добросотојбата на срцето, ако се јадат три до пет пати во неделата во рамките на урамнотежената исхрана.

Корисно е да се ограничи употребата на масти како зејтин, маслац, маргарин,мајонез и храна богата со масти како што се преливите за салата. Неколку јаткасти плодови или неколку резанки авокадо може доволно да го збогатат вкусот на зеленчукот или салатата, а содржат помалку масти од било кои преливи или сосови за салата.

• Добрите масти се потребни за нормален развој и функционирање на мозокот
• Недостатокот на есенцијални масни киселини може да доведе до намалување на способноста за учење и користење на информации.

Млечните протеини се висококвалитетни протеини кои помагаат во урамнотежувањето на вашата исхрана, заради постигнување на оптимална добросостојба.  Ако сте осетливи на млечен шеќер (лактоза), можете да пронајдете производи со помала количина на лактоза во својот состав. Исто така можете млечните производи да ги замените со производи од соја и при тоа да не ги изгубите клучните нутриенти. Потражете млечни производи со нискамасленост или без масленост и држете се настрана од полномасни млечни производи.

• Калциумот е потребен за раст и контарции на мускулите, како и за спречување на грчевите во мускулите.
• Недостаток на витаминот Д се поврзува со зголемен ризик од повеќе заболувања поврзани со стареењето на човекот.

За оптимална добросостојба би требало да секојдневно преку исхраната внесувате 25 грама растителни влакна и тоа од комбинирани извори (интегрални житарици, овошје и зеленчук). Интегралните житарици се состојат од надворешна обвивка од влакна, внатрешен дел богат со скроб и клици во средината (‘ркулци), кои се богати со протеини. Потрудете се да ги прочитате декларациите на производите и изберете храна од интегрални житарици секогаш кога можете.

Пробајте дневно да конзумирате и до 3 порции интегрални производи, како леб или тестенини од 100% интегрални житарици, жолт ориз и житни снегулки од зоб или грубо мелена пченица. Тие се извор на повеќе витамини и минерали и влакна отолку производите од рафинирано брашно.

• Влакната обезбедуваат несметан проток на храната низ цревата и го успоруваат празнењето на храната во желудникот.
• Со внесување на соодветна количина на влакна во исхраната се одржува добросостојбата на кардиоваскуларниот состав.

Протеините помагаат при развојот и одржувањето на здрава мускулна маса. Ако со секој оброк се внесуваат протеини, тоа може да помогне во контрола на апетитот. Нaјдобра храна богата со протеини е онаа која содржи малку масти, како што се протеинските шејк напитоци за појадок, пилешки или мисиркини гради, белка од јајце, риба, школки, ракови, посно црвено месо и млечни производи со малку маси или без масти. Ограничете го конзумирањето на храна која содржи протеини и многу масти, како сирење, повеќето видови црвено месо, колбаси или полномасни млечни производи.

• Протеините помагаат во превенција од пукање на мускулите и кршење на коските.
• Протеините помагаат во справувањето со апетитот и се неопходни за енергија.